YOGA MONDAY: DE DUIF - Taj Amsterdam

YOGA MONDAY: DE DUIF

YOGA MONDAY: DE DUIF

De ‘one legged king pigeon pose’ is een van mijn favoriete yogaposes. Het is een goede stretch die je overal kunt doen (zie mijn duif op de Amsterdamse Dam onderaan dit artikel) en die goed is voor van alles en nog wat.

Hij vergt wel wat oefening, dus niet getreurd als je niet in één keer een topduif bent. Ik ben dus niet zo’n topduif en daarom is dit een milde variatie op deze gevorderde pose.

Begin vanuit de Pigeon Pose: breng vanuit de downward-facing dog of tafelpose je voeten bij elkaar en je rechterknie naar voren, tussen je armen. Duw je linkerheup in de grond en laat je handen op je rechterknie rusten éf laat ze vooruitlopen, zodat je torso over je rechterknie heen buigt.

Buig nu je linkerknie. Pak met je linkerhand de tenen van je linkervoet vast en trek je been voorzichtig omhoog tot je niet verder kunt (niets forceren!). Eenmaal daar, klem je je voet tussen je elleboog en vouw je je handen in elkaar. Schouders zo recht mogelijk houden en niet vergeten door te ademen.

Deze pose wordt vooral aangeraden voor hardlopers, fervente fietsers en ander sporters, maar eigenlijk is hij goed voor iedereen. Je heupen worden geopend waardoor je minder last hebt van je knieën en pijn in de onderrug; de pose is dus ook juist goed voor mensen die veel zitten.

Aangezien we aardig wat stress opslaan in ons heupgebied, is het daarnaast ook een kalmerende oefening. Je laat lekker wat stress via je heupen weglopen.

En zó deed ik dezelfde pose op de Amsterdamse Dam:

Null


LEES OOK:


Te druk voor yoga? Probeer dan ook eens meditatieve yoga. > 

Last van je nek en je bovenrug door te veel achter een bureau te werken? Deze pilatesoefening doet wonderen. > 

5 lessen die je van yoga kunt leren. > 


Check out our jewelry! Taj Amsterdam | Recycled silver | Dutch design | Handcrafted on Bali | Fair to the People & Fair to the Planet.

Null


Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Jouw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden